Während sich die Männer über Muskelberge freuen, wünschen sich Frauen meist eher einen schlanken, wohlgeformten Körper und scheuen vor intensivem Krafttraining zurück. Warum trotz der unterschiedlichen Zielsetzung beide Geschlechter zu schweren Gewichten greifen dürfen, zeigen in diesem Video die Beach-Volleyball Olympiasiegerinnen Laura Ludwig und Kira Walkenhorst. Mehr Infos zum Thema findest du zudem in den folgenden Texten und Links.
Wer zusätzlich zum Beach-Volleyball noch etwas für seine Fitness und/oder Figur tun möchte, wählt häufig das Fitness-Studio. Während bei Männern das Krafttraining hoch im Kurs steht, fällt die Wahl der Damen noch immer mehrheitlich auf das Kursangebot und die Cardiogeräte. Oft steckt dahinter die Sorge, Oberarme wie Arnold Schwarzenegger zu entwickeln und nicht mehr weiblich zu wirken.
Mit dieser Angst möchten wir an dieser Stelle aufräumen und erklären, warum ein gut geplantes und durchgeführtes Krafttraining unbedingt in deinen Trainingsplan gehört.
Laura Ludwig und Kira Walkenhorst sind das beste Beispiel dafür, dass die Sorge vor riesigen Muskelbergen und dem Verlust der weiblichen Rundungen durch das Hanteltraining unberechtigt ist. Schau mal in das Video rein, welche Gewichte die beiden Profisportler bewegen! Und das seit Jahren.
Die Bühnen-Athleten mit ihrer extremen Muskulatur, die manche als abschreckendes Beispiel vor Augen haben, haben ihr Training absolut auf das Ziel, diese Muskelberge zu entwickeln, ausgerichtet. Und tun alles dafür. Aus Versehen wirst du dieses Ziel nicht erreichen.
© Mirja Geh Photography
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20 Profi-Tipps, vom Sprungkrafttraining bis zur Sporternährung, haben wir mit Unterstützung der Olympiasiegerinnen und weiterer Experten in diesem Jahr für dich erstellt. Alle Tipps im Überblick findest du nun auf einer Seite.
Eine ordentliche Sprunghöhe und Schnelligkeit auch noch am Finaltag, wer wünscht sich das nicht? Mache jetzt den ersten Schritt und plane dein Athletiktraining für den Winter. Wir zeigen dir, wie du dich für die nächste Saison gut vorbereitest.
Der richtige Mix aus Training und gesunder Ernährung formt unseren Beachbody. Wir wissen: Zeit und Geduld sind von Nöten. Und doch gibt es ein paar Tricks, die dich deinem Ziel schneller näher bringen.
Du möchtest viel am Ball trainieren, aber gleichzeitig deine Athletik deutlich verbessern? Die Lösung: Spiel- und Übungsformen, bei denen deine Athletik besonders gefordert und gefördert wird.
Was sollte ich essen und wie sollte ich mich verhalten, um im Wettkampf meine optimale Leistung zu bringen? Die Profis, von den Olympiasiegerinnen bis zum Arzt der Nationalmannschaften, liefern dir Antworten.
Annahme, gutes Zuspiel und – zack- sitzt der Angriff bei den Profis. Laura Ludwig und Kira Walkenhorst erklären dir in diesem Video, mit welchem Trick sie ihren Spielaufbau und Side-Out so erfolgreich gestalten.
Was hat Beach-Volleyball mit der "Husband and Wife" Zone zu tun. Und wer ist dieser „Side-Out“, den sie immer halten wollen? Ist "Double Elimination" die neue Kult-Serie? Die Weltmeisterinnen weihen dich in die Fachbegriffe ein.
So viel Beach-Volleyball wie möglich, häufiger in den Kraftraum oder doch mal lieber eine Runde joggen? Wir zeigen dir, welcher Trainingsplan dich deinem Ziel, fit und durchtrainiert wie ein Beach-Profi auszusehen, am schnellsten näherbringt.
Ein schlau platzierter Shot macht Spaß, doch manchmal soll es auch so richtig krachen! Daher dreht sich in diesem Profitipp mit Laura Ludwig und Kira Walkenhorst alles um das Thema Angriff und Schlaghärte.
Was bedeuten diese Handzeichen der Beach-Volleyballer? Wer das Spiel verstehen oder selbst in Aktion treten möchte, sollte die „Geheimsprache der Beacher“ verstehen. Laura Ludwig und Kira Walkenhorst weihen dich ein.
Es muss beim Essen mal wieder schnell gehen und dafür wird am Abend umso länger gebeacht. Da kann die Extradosis an Vitaminen, Mineralstoffen oder Spurenelementen in Pillenform nicht schaden, oder? Wir sind der Frage nachgegangen.
Dir fehlt die Freizeit für den Besuch in der Muckibude? Kein Problem. Laura Ludwig und Kira Walkenhorst zeigen dir, wie du durch Zusatz-Übungen deine Athletik während deines Beach-Volleyballtrainings noch mehr trainieren kannst.
In den letzten Wochen haben wir viel „Theorie“ gebüffelt, jetzt geht es in die Praxis. Denn gesunde Sporternährung muss nicht aufwendig sein. Schnell und gesund ernähren: Wir zeigen dir, wie es geht.
Ob beim Angriff, Sprungaufschlag oder im Block: Wer wünscht sich nicht mehr Sprunghöhe? Die Olympiasiegerinnen Laura Ludwig und Kira Walkenhorst zeigen dir ihre Lieblingsübungen.
Während sich Männer über Muskelberge freuen, wünschen sich Frauen meist einen schlanken, wohlgeformten Körper und scheuen vor dem Krafttraining zurück. Die Olympiasiegerinnen erklären, warum beide Geschlechter zu Hanteln greifen sollten.
Sonne, Strand, ein lässiger Dresscode und athletische Aktionen - Beach-Volleyball ist cool! Doch wie fängt man an, wenn man Beach-Volleyball lernen möchte? "Gleich richtig," empfiehlt Kira Walkenhorst.
Die Saison läuft und manch einer von uns stellt fest: Ein paar Pfunde weniger könnten nicht schaden! Ob es dir um mehr Sprunghöhe oder die Optik geht: Diese sieben Fehler solltest du vermeiden, wenn du Ballast abwerfen möchtest.
Wärst du gerne so durchtrainiert und definiert wie viele Profi-Beacher? Musst du dazu deinen Job aufgeben, um Vollzeit im Sand und Kraftraum zu schwitzen? Nein. Wir zeigen dir den Weg zur Traumfigur für Hobbybeacher.
Muskelabbau trotz intensiven Trainings? Leider droht die Gefahr. Wir benötigen Eiweiße für den Aufbau und die Erhaltung von Körperstrukturen und körpereigenen Wirkstoffen. Was, wie viel und wann – wir beantworten diese und mehr Fragen.
Du willst durchstarten im Sand? Kein Problem! Baggern, Pritschen und Schlagen - die Olympiasiegerinnen Laura Ludwig und Kira Walkenhorst erklären dir die Grundtechniken und die wichtigsten Regeln.
Hier findest du die Trainingstipps der Beach-Academy.
