Verletzt - und nun?

Zerrungen, Prellungen oder Bänderrisse kennt fast jede:r Volleyballer:in. Aber auch verstauchte Finger, Faserrisse oder Sprunggelenkschmerzen gehören für viele Freizeitsportler:innen wie selbstverständlich dazu. Die meisten kleineren Verletzungen sind nicht der Rede wert. Sie sind ebenso schnell wieder verheilt, wie vergessen. 

Was aber, wenn es nicht nur ein kleineres Wehwehchen ist? Ein Kreuzbandriss, Knorpelschaden oder Bandscheibenvorfall! Schwere Verletzungen bedeuten oft von jetzt auf gleich eine mehrmonatige Pause. Sie werfen Sportler:innen aus der Bahn und entwerfen eine ungewisse Zukunft – egal ob Profi oder Amateur.

Viele Freizeitspieler:innen wollen mit dem ersten Schock das Handtuch werfen und dem Sport den Rücken kehren. Aber auch Profis wissen oft nicht mit der Situation umzugehen und haben das Karriereende bereits vor dem inneren Auge. Schließlich war das gesamte Training vermeintlich umsonst und der Blick auf eine anstrengende Reha verleitet nicht gerade zu Jubelsprüngen. Doch genauso schnell kommt bei fast allen Sportler:innen die Leidenschaft zurück – und der Wille, schnellstmöglich wieder auf dem Platz zu stehen. Denn sie merken, wie viel ihnen der Sport bedeutet und wie sehr er fehlen würde.

Nichts überstürzen – Kurzfristige Ziele setzen

Laut Pfretzschner ist es wichtig, den Genesungsprozess behutsam und planvoll aufzubauen. Auch wenn natürlich jede:r Sportler:in schnell zurück will, sollte nichts überstürzt werden. „Geduld zahlt sich aus. Ich konnte die ersten Wochen nur Physiotherapie und leichte alltägliche Dinge machen. Das war hart, aber bereits nach einigen Wochen habe ich gemerkt, dass es bergauf geht. So habe ich nur von Woche zu Woche geschaut.“

Dabei hilft es, sich kurzfristige und kleine Ziele zu setzen. Aus diesen kann man dann Motivation für weitere Schritte ziehen.  „Man muss sich immer wieder vor Augen führen, dass man täglich kleine Fortschritte macht. Auch wenn man die nicht sofort sieht“, erklärt Pfretzschner. So hat er auch gelernt, besser in seinen Körper „reinzuhören“ oder Schmerzen zu unterscheiden. „Das wird mir auch in Zukunft enorm helfen“, nimmt er viel Positives aus der Verletzungspause mit. „Ich weiß jetzt, dass ich jeden Tag an meine Gesundheit denken und etwas für meine Gesundheit tun muss.“

Lehren aus der Verletzung ziehen – zukünftigen Verletzungen vorbeugen

Es ist also entscheidend, positive Erfahrungen und Erlebnisse aus der Verletzungspause mitzunehmen und beizubehalten. Dazu zählt auch, Lehren und Konsequenzen für die Zukunft zu ziehen. „Es bringt in meinen Augen nichts, sich Gedanken zu machen oder Angst zu haben, ob man sich wieder schwer verletzt“, so Pfretzschner. „Stattdessen kann jeder versuchen bestmöglich vorzubeugen und daran arbeiten, dass eine Verletzung nicht erneut auftritt.“ So hat bei ihm beispielsweise ein Lerneffekt eingesetzt, dass sein Rücken einen kleinen Startschuss in den Tag benötigt: „Das habe ich früher so gar nicht bemerkt. Jetzt habe ich einfach einige Dehn- und Aktivierungsübungen wie selbstverständlich in meine morgendliche Routine eingebaut.“ Auch jeder Hobbysportler könne das problemlos umsetzen.

Auf dem Weg zur deutschen Beach-Volleyball-Spitze hat für Pfretzschner die Gesundheit oberste Priorität: „Ich will fit und gesund bleiben. Ziel ist es dann, hoffentlich schnell wieder hundertprozentige Leistungsfähigkeit zu erlangen.“ Schließlich hat er trotz der schweren Verletzung nie sein Fernziel aus den Augen verloren: Die Teilnahmen an Olympischen Spielen.