Abwehrtechniken im Überblick

frontale Abwehr

  • schulterbreiter, fester Stand
  • Körper hinter den Ball bringen
  • tief stehen und den Ball je nach Schlaghärte eher abbremsen oder nach oben begleiten

seitliche Abwehr mit beiden Armen

  • leichter Ausfallschritt in Richtung des Balles
  • Arme und Schultern hinten den Ball bringen
  • Spielbrett nach vorne und oben zeigen lassen

seitliche Abwehr mit einem Arm

  • Körper in die Richtung des Balles bewegen
  • einen Arm hinter und unter den Ball bringen
  • den Ball möglichst hoch und zur Feldmitte abwehren

Abwehr von Oben

  • möglichst fester Stand
  • Hände im Moment des Ballkontaktes geschlossen halten
  • Ball über und vor dem Kopf spielen

Hechtabwehr mit beiden Armen

  • dynamischer Absprung zum Ball
  • Körper strecken und beide Arme nach vorne führen
  • den Ball möglichst hoch und zur Feldmitte abwehren

Hechtabwehr mit einem Arm

  • Absprung zum Ball mit gestrecktem Körper
  • Schulter des Abwehrarms ausstrecken
  • Ball knapp über dem Boden spielen

Übungsformen zur Abwehr

Spiele beim Erwärmen mit deinem Partner den Ball auf kurzer Distanz (ca. 1 Meter Abstand) schnell und einarmig. Ihr werdet viele Ballkontakte in kurzer Zeit haben und Ungenauigkeiten durch gute Beinarbeit ausgleichen müssen.

Die Abwehr geschlagener Bälle lässt sich natürlich auch ganz hervorragend beim Einspielen trainieren. Das klingt logisch, scheint aber vielen Spielern nicht immer präsent zu sein. Wer kennt nicht die Situation, dass ein Ball beim Einspielen sausen geht, weil er, übertrieben gesagt, nicht exakt auf die Unterarme geschlagen wurde? Genau darum geht es jedoch. Auch beim Einspielen solltest du das Ziel haben, jeden Ball abzuwehren und dir darüber im Klaren sein, dass man gerade für "den Ernstfall" trainiert.
Dementsprechend sollten selbstverständlich auch die Schläge und das Tempo beim Einspielen variiert werden, sodass auch mal die obere Abwehr eingesetzt werden muss oder kurze Sprints notwendig sind, um den Ball zu erreichen.

Ihr trainiert sicherlich oft zu Dritt, weil euer Vierter kurzfristig absagen musste. In dem Fall kannst du für die Abwehr trainieren. Ein Spieler schlägt auf und geht in eine Abwehrposition. Das Team auf der anderen Feldseite baut auf und greift an. Wenn ihr Poolnudeln zur Verfügung habt, könnt ihr damit einen Block stellen (einfach die Poolnudeln durch die Netzkästchen schieben, so dass die obere Spitze je nach Niveau über das Netz hinaus ragt). Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man diese Übung effektiv gestalten kann:

  • Der Angreifer darf nur Shots spielen. Der Abwehrspieler wählt eine passende Ausgangsposition und versucht jeden Shot zu erlaufen. Dabei immer bedenken, dass die Shots über den Block eine höhere Flugkurve haben und länger unterwegs sind.
  • Der Angreifer darf nur hart schlagen. Der Abwehrspieler positioniert sich neben dem Block und versucht die Bälle in seiner Reichweite abzuwehren.

Natürlich funktioniert die Übung auch zu Viert, dann wechseln sich die Abwehrspieler einfach ab. Denkt daran, dass in dieser Übungsform vor allem die Abwehr trainiert wird. Natürlich stellt das auch den Spielaufbau und den Angreifer vor eine Herausforderung, aber hier sollte die Qualität durch leichte Aufschläge gewährleistet werden. Idealer Weise vermeidet der Angreifer Eigenfehler und wählt in schwierigeren Situationen eher die sichere Variante als das ganz große Risiko.

Gudula Krause, Olympiateilnehmerin und dreifache Deutsche Meisterin, erklärt Übungen zur Abwehr unterschiedlicher Bälle.