Täglich durch den Sand sprinten, beim Krafttraining an die Leistungsgrenze gehen, anstrengende Wettkämpfe absolvieren und sich optimal ernähren: Dass Beach-Volleyball-Profis so durchtrainiert aussehen, überrascht niemanden.

Müssen wir das gleiche Trainingspensum absolvieren, um so fit auszusehen? Die gute Nachricht für alle Freizeit-Beacher lautet: Nein!

Wir verraten dir heute, wie du trotz Vollzeitjob und sozialen Verpflichtungen zum Ziel kommst. Der nette Nebeneffekt: Die Ernährungsumstellung und das Training wirken sich positiv auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus.

Warum wir nicht Leistungssport für die Traumfigur betreiben müssen

Wow, das sind mal Gewichte, die Laura Ludwig stemmt! Richtig, allerdings betreibt Laura nun auch seit über 15 Jahren Leistungssport und ist extrem austrainiert. Ihr Ziel ist die maximale Leistungsfähigkeit. Jede noch so kleine Leistungssteigerung ist nur durch absolute Disziplin und umfangreiches Training zu erreichen.

Als ambitionierte Freizeitspieler haben wir deutlich mehr „Luft nach oben“ und es damit leichter, beispielsweise Muskeln aufzubauen. Zudem können wir, wenn wir möchten, die Prioritäten anders setzen.

Wenn unser größter Wunsch darin besteht, eine Figur wie ein Beach-Profi zu besitzen, dürfen wir unsere Planung auch exakt an diesem Ziel ausrichten und entsprechende Prioritäten setzen.

Die richtigen Prioritäten setzen

Sobald du es dir zum Ziel setzt, ein paar Pfunde zu verlieren, wirst du von guten Tipps und neuen Wunder-Diäten überrollt.

Natürlich kannst du alles zum Thema Abnehmen lesen, was dir in die Finger kommt, und dir unendlich viele Maßnahmen vornehmen.

Du kannst mit lauwarmen Zitronenwasser in den Tag starten, grünen Tee in rauen Mengen trinken, das neue Wundermittel schlucken, wie ein Steinzeitmensch leben, jede Kalorie zählen und täglich auf den Stepper steigen.

Abgesehen davon, dass du dieses Programm nicht lange durchhalten wirst, stresst du dich damit gewaltig. Wäre es nicht besser, sich stattdessen das Leben leicht zu machen und sich auf die Maßnahmen zu konzentrieren, die den größten Effekt haben? Los geht es.

Aussehen wie ein Beach-Volleyball-Profi: So verlierst du wirklich Körperfett

Egal unter welchem Namen es verpackt ist, es gibt nur einen wahren Grund,, warum du Körperfett verlierst: Du verbrauchst mehr Kalorien, als du aufnimmst.

Ein leichtes Kaloriendefizit ist somit dein Ziel. Die Betonung liegt dabei auf „leicht“, denn ein zu großes Kaloriendefizit würde - wie alle Crash-Diäten - nicht zum Ziel führen.

Das Stichwort ist „Jo-Jo-Effekt“. Bei einer stark kalorienreduzierten Diät nimmst du erst schnell ab und dann saust dein Gewicht wie ein Jo-Jo wieder nach oben.

Du möchtest also ein leichtes Kaloriendefizit herstellen und dadurch langfristig dein Wunschgewicht auch halten können. Um es in Zahlen auszudrücken: Du darfst ein Kaloriendefizit von 10 – 20 % anpeilen. Stark vereinfacht wären das bei einem Kalorienbedarf von 2000 kcal/Tag 100 – 200 kcal weniger in der Nahrungsaufnahme oder Mehrverbrauch beim Sport.

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Der Sport spielt eine Rolle, aber entscheidend ist am Ende, was du zu dir nimmst. Denn wir essen mehr, als das wir Sport treiben.

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