Taping am Knie (Patellasehnenreizung/-überlastung)
Beach-Volleyball ist eine intensive Sportart, gerade für dein Kniegelenk. Durch viele wiederholende Belastungen kann es zu einer Entzündung der Patellasehne kommen, was häufig die Ursache für Schmerzen und Schwellungen um die Kniescheibe herum ist. Gemeinsam mit einem Physiotherapeuten haben wir im folgenden Tipps für die Anwendung von Kinesio-Tape bei einer Pattelasehnenreizung/-überlastung zusammengestellt.
Das Anbringen des Tapes sollte grundsätzlich auf rasierter, gereinigter und trockener Haut erfolgen, ist die Haut nass oder eingecremt, löst sich das Tape folglich schneller
Vor dem Anbringen des Tapes, sollten die Ecken abgerundet werden, beim Ankleben wird nach und nach die Schutzfolie abgezogen, um eine längere Haltbarkeit und einen guten Zug auf der Haut zu garantieren
Wenn sich das Tape nach ein paar Tagen doch anfängt zu lösen, sollte man die sich aufrollenden Stellen vorsichtig mit einer Schere entfernen und die Ecken nochmals bestmöglich abrunden
Sollte die Haut unter dem Tape anfangen zu jucken oder haftet ein Großteil des Tapes bereits nicht mehr an der Haut, sollte man das Tape vorsichtig und langsam abziehen – auf keinen Fall wie ein Wachsstreifen abreißen!
Sollte sich deine Haut unangenehm anfühlen, sodass es ziept oder einschnürt, wurde das Tape möglicherweise mit einem zu starken Zug angebracht. Überprüfe daher, ob das Tape auf mit dem richtigen Zug angebracht wurde.
Nach dem Anbringen solltest du zusätzlich noch mehrmals über die getapte Stelle darüberstreichen, da die Körperwärme das Tape nochmals besser anhaften lässt
Beim elastischen Tape wird am Anfang und Ende kein Zug aufgebracht, sondern nur in der Mitte des Tapes
mind. 1 Stunde vor Beginn der sportlichen Aktivität anbringen
Grundsätzlich sollte das Tape nicht länger als 7 Tage auf der Haut verbleiben
- Man benötigt insgesamt 3 Tapes - 2 Längere (15cm) und 1 Kurzes (7cm)
- Das Knie ist bei der Anbringung des Tapes gebeugt (90 Grad Winkel)
Wir verwenden hier das ELASTUS® TapeKinesiology.
1. Schritt: Die Stelle ertasten, an der die Patella/Kniescheibe endet.
Schritt 2: Das Kinesio-Tape ohne Zug seitlich (lateral) der Patella anbringen. Dann wird das Tape mittig unterhalb der Patella mit 75 % Zug Richtung Oberschenkel gezogen.
Schritt 3: Auf der anderern Seite der Patella lässt man das Tape mit moderatem Zug (50%) auf dem Muskel der Oberschenkel Vorderseite auslaufen. Das Ende des Tapes bringt man ohne Zug an.
Schritt 4: Gleiches gilt natürlich für die andere Seite, dementsprechend bringt man das Tape nun gegensätzlich von der anderen Seite an wie in Schritt 3.
Schritt 5: Abschließend wird noch ein gerades Tape unterhalb der Kniescheibe angebracht, um die Haltbarkeit zu verlängern.
Übungen und Tipps, um dein Knie präventiv auf den Sand vorzubereiten und so Verletzungen zu vermeiden, kannst du hier nachlesen.
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